Si estás atravesando una etapa de ansiedad y preferirías evitar tener que recurrir a una medicación psiquiátrica, te comparto lo que considero que en la actualidad son las 4 mejores opciones, en base a mi experiencia en el trabajo con pacientes y en algunos casos también habiéndolas testeado. Todas están basadas en evidencia científica.
1. Ashwagandha
La ashwagandha es una hierba adaptógena que se ha utilizado durante siglos en la medicina tradicional india. A diferencia de otras, suele producir efectos inmediatos, unas dos horas despues de ingerirla. Podés encontrarla en tiendas online, en tintura madre y en cápsulas. Algunos de sus beneficios incluyen:
- Reducción del estrés y la ansiedad: La ashwagandha ayuda a reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés, y equilibra neurotransmisores como la serotonina y la dopamina, que tienen efectos positivos en el estado de ánimo1.
- Reducción de la inflamación cerebral: Esto se ha relacionado con la mejora de la depresión1.
2. Magnesio
El magnesio es un mineral esencial que desempeña un papel crucial en numerosas funciones corporales. En cuanto a la influencia en el estado de ánimo, principalmente es regulador del sistema nervioso. Algunos de sus beneficios son:
- Alivio del estrés y la ansiedad: El magnesio ayuda a regular los niveles de azúcar en la sangre y mejora la calidad del sueño2.
- Mejora la salud cardiovascular y promueve la salud ósea2.
3. L-Teanina
La L-teanina es un aminoácido presente en el té verde. Se puede conseguir también como suplemento en cápsulas, Sus beneficios incluyen:
- Reducción del estrés y la ansiedad: La L-teanina promueve la relajación y mejora la función cerebral3.
- Mejora la calidad del sueño y aumenta la energía3.
4. Triptófano
El triptófano es un aminoácido esencial que se encuentra en alimentos como el pavo y los lácteos. Es uno de lso componentes con los que se forma la serotonina, un neurotransmisor asociado al bienestar y la relajación. Sus beneficios son:
- Regulación del estado de ánimo: El triptófano es precursor de la serotonina, un neurotransmisor relacionado con la felicidad y la relajación3.
- Mejora del sueño y reducción de la ansiedad3.
5. Zinc
El zinc es un mineral importante para la salud. Algunos de sus beneficios son:
- Apoyo al sistema inmunológico: El zinc es esencial para el funcionamiento adecuado del sistema inmunológico.
- Equilibrio emocional y apoyo al bienestar general2.
Recuerda que si tienes dudas es importante consultar con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier suplemento. Cada persona es diferente, y lo que funciona para uno puede no ser adecuado para otro. Espero que encuentres esta información útil231.
6. Vitaminas del complejo B: Estudios científicos han demostrado que existe una relación entre los niveles bajos de vitamina B y la aparición de síntomas de ansiedad. Cuando no hay suficiente vitamina B en el organismo, se pueden experimentar síntomas como nerviosismo, irritabilidad y dificultad para manejar el estrés1. Además, una revisión de estudios controlados aleatorios encontró que la suplementación con un preparado multivitamínico/mineral del complejo B en dosis altas mostró mejoras en la percepción del estrés, la resistencia física, la concentración y la salud mental general en poblaciones sanas. También se observaron reducciones significativas en la ansiedad y mejoras en la vitalidad autoinformada2. Aunque se necesita más investigación, estos hallazgos respaldan los beneficios de las vitaminas B en términos de resultados físicos, mentales y energéticos.
